Một món ăn phổ biến trong mỗi bữa sáng là bánh mì chấm sữa đặc, món ăn với giá thành bình dân nhưng vô cùng ngon miệng và rất được mọi người yêu thích. Bánh mì chấm sữa có thể là món ăn sáng hoặc những bữa xế chiều vô cùng nhanh gọn. Nhưng cũng có một câu hỏi đặt ra bánh mì chấm sữa có bao nhiêu calo? Vậy hãy cùng Hệ Thống Cửa Hàng Bánh Mì Hà Nội tìm hiểu ở bài viết dưới nhé!
BÁNH MÌ CHẤM SỮA CÓ BAO NHIÊU CALO ?
Để tính được hàm lượng calo trong món ăn này, chúng ta cần nhìn lại với công thức bánh mì sẽ chiếm bao nhiêu calo. Bánh mì được chế biến với rất nhiều công thức đa dạng và tạo ra những chiếc bánh khác nhau, do đó bánh mì mỗi loại sẽ có những hàm lượng calo khác nhau.
Bánh mì được người dân Việt dùng chủ yếu là bánh mì trắng, bánh mì không để chấm sữa đặc. Nó cũng tùy vào trọng lượng của bánh mì thì calo cũng khác nhau. Vậy cứ 100g bánh mì sẽ có đến 270 calo. Có thể thấy, bánh mì sẽ có hàm lượng calo tương đối cao.
Như thế, nếu ăn bánh mì trắng chấm sữa sẽ cung cấp cho cơ thể tầm 400-500kcal.
Vậy nên, ai đang có ý định giảm cân và kiểm soát cân nặng thì không nên ăn bánh mì chấm sữa.
Theo một số chuyên gia nghiên cứu dinh dưỡng, bánh mì cũng không phải là nguyên nhân khiến cơ thể mình bị tăng cân hay thừa cân.
Cũng giống như ngũ cốc, tinh bột và chất xơ sẽ khiến cơ thể mình có cảm giác no lâu và hạn chế được cơn thèm ăn của mình, hạn chế được việc chúng ta nạp quá nhiều đồ ăn ảnh hưởng đến cân nặng.
Vậy nên, mỗi ngày đối với người trưởng thành cần nạp 2000 calo để duy trì cân nặng và các hoạt động khác.
Còn đối với những ai muốn giảm cân lành mạnh thì cần cung cấp ít nhất 1500-1700kcal và cắt giảm từ từ để cơ thể chúng ta kịp thích ứng và chuyển sang sử dụng năng lượng tích trữ thì sẽ giúp ta có thể giảm cân thành công.
ĂN BÁNH MÌ CHẤM SỮA CÓ BÉO KHÔNG?
Trên thực tế, bánh mì không phải là nguyên nhân gây tăng cân hoặc làm bạn béo phì.
Bởi vì bánh mì sẽ làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau nên mỗi loại bánh mì sẽ có những tác dụng và thành phần dinh dưỡng khác nhau.
Bánh mì trắng chấm không làm từ bột mì qua chế biến, tinh chế vì đã qua bước chế biến làm tinh luyện nên loại bột cũng đã mất đi lớp vỏ cám với mầm có của lúa mì.
Nó chỉ giữ lại phần tinh bột, như thế chất xơ và các thành phần dinh dưỡng đã được loại bỏ trong quá trình sơ chế và xay xát.
Không những thế, bánh mì cũng chứa thành phần Carbohydrate làm tăng lượng đường huyết và thành phần này được tiêu hóa rất nhanh.
Vì thế việc ăn bánh mì trắng không giúp chúng ta no lâu mà còn có thể khiến chúng ta thèm ăn.
Việc chúng ta ăn bánh mì chấm sữa chắc chắn sẽ không có tác dụng giảm cân mà nếu ta ăn nhiều sẽ làm ta bị tăng cân.
Bánh mì trắng được các chuyên gia nghiên cứu cho biết là ít dinh dưỡng và có hàm lượng chất xơ thấp hơn với các loại bánh mì khác.
Nếu trong chúng ta ai muốn giảm cân thì nên cân nhắc món bánh mì chấm sữa.
NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI ĂN BÁNH MÌ CHẤM SỮA KHÔNG GÂY TĂNG CÂN
Không nên ăn bánh mì chấm sữa mỗi ngày
Trong bánh mì trắng chứa carbohydrate đơn giản, lượng chất xơ thấp sẽ không làm bạn có cảm giác nhanh no mà ngược lại nó còn kích thích khiến cơ thể mình nhanh đói và thèm ăn nhiều hơn.
Với 100g bánh mì trắng cũng sẽ có hàm lượng calo không nhiều nhưng cũng không thấp, cộng với năng lượng của sữa đặc thì hàm lượng calo có thể lên đến 500 calo.
Với những người đang có ý định giảm cân thì hàm lượng như vậy quá lớn sẽ khiến cơ thể không giảm cân hiệu quả nếu ăn bánh mì chấm sữa mỗi ngày.
Ngoài ra, lượng đường trong sữa đặc cũng không tốt cho sức khỏe nên đối với những ai không có ý định giảm cân thì cũng nên hạn chế món bánh mì chấm sữa đặc.
Chúng ta nên ăn bánh mì trắng chấm sữa không quá 3 lần mỗi tuần để không bị tăng cân và ảnh hưởng đến đường huyết.
Không nên ăn quá nhiều sữa đặc
Mỗi lon sữa đặc sẽ có khoảng 700 kcal và rất nhiều lượng đường, vì thế khi ăn chúng ta cũng nên hạn chế ăn nhiều sữa đặc.
Đối với những ai đang giảm cân thì nên chọn bánh mì với các thực phẩm lành mạnh như : trứng, xà lách, cà chua và các loại sốt để có thể hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể
Vì nó có nhiều tác động xấu đến sức khỏe, khiến ta dễ mắc bệnh đái tháo đường, cao huyết áp, tỉ lệ mắc bệnh ung thư.
Đối với những ai muốn tăng cân cũng nên hạn chế ăn nhiều sữa đặc hay bánh mì vì tinh bột trong bánh mì khiến bạn tích mỡ, lượng dinh dưỡng lại không cao và không có lợi cho quá trình tăng – giảm cân.
Những ai đang muốn tăng – giảm cân thì nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng được các chất dinh dưỡng.
Sử dụng bánh mì ngũ cốc để có tác dụng giảm cân
Nếu chúng ta là những tín đồ của bánh mì thì có thể thay bánh mì trắng sang bánh mì ngũ cốc, bánh mì đen,…để giúp quá trình giảm cân hiệu quả.
Chúng ta nên ăn bánh mì vào những bữa sáng, bữa phụ. Hạn chế ăn bánh mì vào bữa tối, đặc biệt là đêm khuya.
Bởi nếu ăn bánh mì vào bữa tối thì năng lượng không được giải phóng.
Cơ thể sẽ bị tích trữ thành mỡ thừa và làm chúng ta tăng cân.
Ngoài ra, để ăn bánh mì không bị tăng cân và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chúng ta nên chú ý đến lượng bánh mì nạp vào cơ thể.
Đối với nữ giới, lượng bánh mì tiêu thụ tối đa là 6 lát. Còn nam giới là 10 lát để duy trì cân nặng.
Tuy nhiên, nếu những ai đang giảm cân có thể ăn 2-3 lát bánh mì trong 1 ngày. Kết hợp với các loại rau xanh, trái cây và uống đủ nước.
Hạn chế ăn bánh mì với đường, sữa đặc, thịt nguội, xúc xích,…
Nếu ăn thường xuyên bánh mì với các món ăn phụ giàu năng lượng. Cơ thể sẽ nạp calo nhiều, làm quá trình giảm cân của chúng ta chậm lại.
Qua bài viết, Bánh mì chấm sữa có bao nhiêu calo đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc. Nếu ăn bánh mì chấm sữa trong thời gian dài sẽ khiến mình bị béo lên và còn mắc bệnh tiểu đường, huyết áp, các bệnh liên quan đến tim mạch,… Do đó, chúng ta không nên ăn bánh mì chấm sữa quá nhiều. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh để duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe hiệu quả.
